[...] dołóż zdrowe tłuszcze, może być omega 3 lub tran, nawet w kapsułkach Nie będę układał jakiejś specjalnej diety ponieważ nie czuje się na siłach a poza tym nie zawsze mam wpływ na to co jem. czytaj linki podwieszone i się ucz. Inaczej nigdy trwale i zdrowo nie schudniesz. I zacznij układać dietę na tyle ile możesz i masz kontroli [...]
[...] wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/4/28/27ffca6e8f7d4db2a963fd5de772bb72.jpg ŚRODA 27/04/2016 DT Treningu nowego jeszcze nie mam ułożonego, bo mamy z mężem inne sprawy na głowie, więc póki co robię sobie co mi się przypomni, dlatego mogą ćwiczenia wydawać się chaotyczne :-) Tradycyjnie się [...]
Wiesz u mnie też zostało stwierdzone brak warstwy lipidowej, dostałam próbki kremów La Roche Posay, Uriage, Ducray oraz zakupiłam krem Cerkoderm 30. Jeden krem mam używać w ciągu dnia, a drugi na noc. Wydalam fortune na kremy :) Co do kremow, to kazdy reaguje inaczej, aleodradzam Lipikara - bardzo dlugo sie wchlania, prawie wcale, przez co slabo [...]
apocalipsa mam problem mysle ze sie przetrenowalem gdyz miesnie mi sie strasznie dlugo regenerują i nie rosną co zrobic zeby wrocic do normalnego stanu dodam ze cwiczylem trzy razy w tyg. kazda grupa miesniowa raz na tydzien po 3-4 cwiczenia na kazdo grupe po 3 serie po 8 powtorzen
[...] że samo pozowanie chyba dobrze wyszło w porówanianiu do tego co było wcześniej. Do tego nogi cały czas trzymane. No przy pozie brzuch i uda trochę puszczały ale tutaj jakoś mam problem z ich kontrola i trochę bede musiał pomyslec jak to rozegrac. Przejścia z samych póz też uważam, że wyszły ok. Brzuch non stop kontrolowany i mimika twarzy nawet [...]
Krystian No to na pewno, plecy i nogi to na pewno coś przez co wiele tracę. Niestety nie dam rady mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę [...]
[...] brak umięśnienia będzie minimalizował efekty! co to znaczy? im więcej miecha tym oczywiście lepiej na końcu Bardzo słuszna uwagę. Nie myślałem w ten sposób. Generalnie nie mam żadnego określonego celu - kiedy chce mieć najlepszą formę. Na to chyba za wcześnie. Gdybym miał co pokazać na plaży 8-) to musiałbym mieć jakieś umięśnienie. Ale tego [...]
[...] żywieniowy albo z jakiego dziennika korzystasz? Zastanawia mnie wiarygodność potreningu.pl. W sumie problem może pojawiać się dopiero przy produktach co do których nie mam etykiet żeby spisać makro... Możesz ewentualnie polecić jakąś mobilna apke? Dziennik potreningu.pl, ale rozjeżdzało się to dosyć mocno z raportami od faftaqa. Teraz [...]
[...] się jeszcze nad tym i może jesienią zgłoszę się do kogoś. Najgorzej, że nie miałam siły zrobić treningu w czwartek. Niby nic się nie stało, bo to był trening góry, a mam się aktualnie oszczędzać - dopiero od przyszłego tygodnia mam wrócić do tych ćwiczeń, przy których bolał mnie bark. Ale jakoś tak nie lubię odpuszczać. Jedyne co poprawia [...]
[...] robi niesamowite wrazenie, a ze nie jest genetycznie obdarzony to pokonal przeciwnosci losu i wyglada jak na jego mozliwosci niesamowicie ;) dla wyjasnienia przeciwnosci mam na mysli, ze np ma spora talie, ale plecami i olbrzymimi barkami oraz nogami potrafi ja przycmic, wiec wie co zrobic, by nie bylo widac mankamentow sylwetki... Jeśli [...]
[...] 25 minut. Trudno. Jak zostało tylko dwóch przed moim pierwszym podejściem, zaschło mi w gardle, oddech w górę, stres jak pierun. Musieli moi przodkowie spyerdalać przed mamutem a nie chwytać za maczugi. 190 na patyku wszystko gra, wejście pod sztangę i prawie się wywaliłem do tyłu {{:-(naprawdę. Stojak niżej niż mam w garażu plus wszedłem za [...]
[...] mocy i techniki,warunków(213cm) 5.Joe Frazier-niedoceniany bokser miał niewiele wad,niedoceniany po pogromie z rąk... 6.George Foreman-silny,dużym odporny i mocny...Ale mam takie wrażenie,że jeśli oszukał go Ali i Young,to w każdej dekadzie znalazł by sie jeden technik co by go oszukał...46 lat i zdobył pas,numer uno wśród czołgów 7.Evander [...]
[...] na Twój debiut, z pewnością będziesz miał co pokazać :-)) popuri - Dzięki :-) Marian17 - no w takim towarzystwie to można czekać na swój start :-D dzięki raz jeszcze i mam nadzieję, że się jeszcze nie raz zobaczymy, a może i opędzlujemy w końcu razem jakiegoś kebsa czy burgera };-) Megan - dziękuję ! Artur Ś. - Dzięki szefie ! Cały sezon [...]
zapomniałem napisać, że dwa razy w tygodniu biegam. Zazwyczaj wytrzymałościowo tak po 5km w tępie- na maksa. A raz na dwa tygodnie robię treningi sprinterskie- piramidy sprintów.Tzn. sprint na 30m odpoczynek, na 60m odpoczynek, na 100m odpoczynek i znów od początku. I tak z 6razy. Przedewszystkim chcę czystej masy mięśniowej, bo jak w taką zacznę [...]
[...] lepiej ... i pużniej co najwyżej by mogli dołożyć z 2-3 osoby z takimi uprawnieniami że mogą tylko kasować tematy by nabierzonco usuwać tematy typu „ czy na masie mam jeść kreatyne „ albo „ ile mam robić seri na klatę „ i było by ok. Ale to moje zdanie co wy na to ? Zmieniony przez - Gosteczek w dniu [...]
Zrobiłam w tym tygodniu 85 km na rowerze. Trasę mam o tyle fajną, że mam sporo ostrych podjazdów i dostaję niezłej zadyszki. Potem krótki zjazd i znowu górka. Takie interwały w zasadzie mi wychodzą :) Jadę dwa razy dziennie - do pracy i z pracy. Michę trzymałam, ale oczywiście kolejny kilogram ponad w górę. Miałam olać wagę, ale nie potrafiłam się [...]
[...] Tak to spokojnie 1h. Przerwy to różnie, zależy od ćwiczenia bo wiadomo siady czy martwy to dłużej a biceps/triceps to raczej krótkie,tak żeby odpocząć :-) Back off-owszem mam podany zakres ale jak czuję że dam rady więcej to robię na maxa. Chociaż teraz w 9tyg tego planu to już czasami w back offie ciężko się wbic w ten zakres. Dlaczego tak ? [...]
Wrzucam aktualne fotki, dawałem do raportu to tu też dam %-) Waga w granicach 95kg. /SFD/2021/11/13/475266b514a64718812d82b94db80ae4.jpg /SFD/2021/11/13/ccf6e8915b31400b81e3f3dcdee8e43f.jpg Z rana byłem też na badaniach,miałem skierowanie więc luzik. Zlecił mi morfologie, mocz, wątrobe ,glukoze, kreatyninę. Bartek stwierdził, że nie ma co czekać [...]
[...] Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 + dorzuciłem dziś jakiegoś PW z testu w którym brałem udział z tego co pamiętam to był to chyba Stimul - ale niestety mam chyba ten sam problem co Wojtek z forum :D Nic na mnie nie działa, więc chyba w najbliższym czasie odstawie wszystkie wspomagacze w tym również kawe na jakiś dłuższy czas [...]
[...] się że to napiszesz %-) (że złe zdjęcia) Postaram się zrobić lepsze jak tylko dzieci pozwolą Zmieniony przez - eevciaa w dniu 2012-01-12 10:41:03 Edit: Dodaję zdjęcie- mam nadzieję że lepsze od poprzedniego i może być... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ae54c09df0341648b6dd845c6afdc45.JPG Zmieniony przez - eevciaa w dniu 2012-01-12 16:28:29